Acest lucru este critic.

Aduceți ambele mâini în sus și deasupra capului, apoi coborâți în partea dreaptă a corpului dvs., terminând la înălțimea de la mijlocul coapsei. Repetați pe partea opusă pentru o reprezentare. Faceți 15 repetări totale. Zoom Wave Image Stai cu picioarele la șut distanță der-lățime într-un sfert de gheata, ținând un capăt al frânghiei în fiecare mână.

Coborâți rapid și ridicați ambele brațe simultan până la aproximativ înălțimea pieptului, provocând o mișcare a undei în întreaga frânghie. Scopul tău este să fii exploziv din șolduri și să păstrezi valul într-o mișcare continuă, adaugă Prairie. Continuați pentru 15 repetări totale.

RELATED: Obțineți un antrenament HIIT cu corp complet la acasă Jumping Jack zoom Stai cu picioarele la distanță de umăr, ținând un capăt al frânghiei în fiecare mână. Săriți repede picioarele în lateral, în timp ce aduceți simultan frânghia în sus și în afară, de parcă faceți un jack jacking.

Scoateți funia în jos, în timp ce ne aducem picioarele înapoi pentru o repriză. Faceți 15 repetări totale. Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul de informații Healthy Living Cum poate ajuta psihoterapia tulburări bipolare De scriitoarea principală: Mary Pinkowish 29 februarie 2016 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet Email Email iphone Trimite mesaj text Imprimare În timp ce medicația rămâne tratamentul de bază pentru tulburarea bipolară, câteva tipuri diferite de psihoterapie au fost modificate în special pentru persoanele cu această afecțiune.

Terapiile care au fost testate includ ajutorarea pacienților să lucreze la relații de familie și relații; învățați să înțelegeți și să reordonați propria gândire distorsionată; și să dezvolte strategii pentru gestionarea schimbărilor de dispoziție. Cele mai bune programe de terapie includ aceste patru caracteristici comune: Oferirea unei structuri solide pentru fiecare zi. Evitarea supraestimulării și a dormitului suficient. Rezolvarea oricăror conflicte familiale care contribuie la simptome în tratamentul tulburării bipolare.

Mulți pacienți descriu spitalizări combinate cu doze mari de medicamente pentru aplatizarea stării de spirit, dar eforturi mici pentru a înțelege gândurile uneori iraționale ale persoanelor cu tulburarea. Recuperarea terapiei cu viteză de recuperare Aceasta se schimbă din cauza unor noi dovezi dintr-un studiu amplu multicentric asupra tulburării bipolare.

S-a constatat că psihoterapia care a fost modificată pentru persoanele cu bipolare poate contribui la reducerea substanțială a riscului de recidivă. În cadrul studiului, 84 de pacienți bipolari au fost repartizați la unul dintre cele trei tipuri diferite de terapie de vorbire, în timp ce 68 au primit îngrijiri de colaborare, în care au primit un carnet de muncă de îngrijire proprie, un videoclip educativ despre tulburarea bipolară și trei ședințe de o oră axate pe sine. -instrumente de management.https://harmoniqhealth.com/ro/

Grupul care a primit terapie a avut rate de recuperare semnificativ mai mari și timpi de recuperare mai mici decât cei care au primit videoclipul și fișa de lucru. “Psihoterapia pare a fi deosebit de bună în protejarea împotriva părții depresive a tulburării bipolare”, spune Michael Thase, MD, profesor de psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania. „Terapia are efecte măsurabile pe termen lung la pacienții cu bipolare. Reduce recidivele și îmbunătățește prezența la muncă.” Stabiliți un model John Markowitz, MD, un psihiatru de cercetare la Institutul de Psihiatrie din New York, este de acord că, la persoanele cu tulburare bipolară, terapia de vorbire ajută într-adevăr la ameliorarea depresiei. „Oamenii trebuie să stabilească un ritm până la zilele lor, un model în care se pot încadra”, spune Dr.

Markowitz. “Ei trebuie să evite supraestimularea, iar zilele lor trebuie structurate pentru a le permite să doarmă suficient. Acest lucru este critic. Lipsa de somn este cel mai cunoscut declanșator al maniei”. Dacă rutina zilnică se înnebunește, spune el, devine din ce în ce mai dificil pentru oameni să-și ia medicamentele conform indicațiilor. Dar terapia de vorbire nu ia locul medicamentelor în tulburarea bipolară, așa cum se poate face în depresie.

De ce consumul mai mult din acest aliment bogat în fibre poate reduce diabetul dvs. Cercetătorii au identificat încă un alt fel de impulsuri care vă pot îmbunătăți sănătatea. Iată cum puteți adăuga mai multe linte, fasole și năut în dieta dvs.

De Cynthia Sass, MPH, RD 13 aprilie 2017 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet Mail Email iphone Trimite mesaj text Tipărire Impulsurile sunt tr sfârșind timpul mare. Aceasta include toate tipurile de fasole, linte, mazăre și năut.

Produse noi – de la chipsuri de linte până la năuturi de ardei prăjit – apar pe rafturile cu povești alimentare, iar deserturile făcute cu făină de pulbere și pulberi purificate sunt peste tot pe Pinterest (brownies cu fasole neagră, cineva?). Sunt multe de îndrăgit în legătură cu pulsurile: sunt fără gluten și ecologice și sunt încărcate cu nutrienți și antioxidanți. Și acum, există un alt motiv pentru a adăuga mai multe pulsuri la dieta dvs.: Cercetări recente sugerează că v-ar putea ajuta să evitați diabetul de tip 2.

Un nou studiu publicat în revista Clinical Nutrition a urmărit mai mult de 3.300 de adulți care aveau un risc ridicat de boli de inimă timp de patru ani. Cercetătorii au descoperit că, comparativ cu cei cu un aport redus de legume (12,73 grame / zi, sau aproximativ 1,5 porții / săptămână), cei cu un consum mai mare (28,75 grame / zi, echivalent cu 3,35 porții / săptămână) aveau un risc cu 35% mai mic. de dezvoltare a diabetului de tip 2.

De asemenea, studiul a arătat că participanții care au înlocuit o jumătate de porție de legume pe zi pentru o porție similară de ouă, pâine, orez sau cartofi coapte au avut o incidență mai mică de diabet. RELATATE: 6 modificări simple ale dietei care ajută la prevenirea diabetului de tip 2 Protecția sănătății pe care o oferă pulsurile poate fi legată de mai mulți factori.

Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamine și minerale B (inclusiv calciu, potasiu și magneziu), pulsurile au un machiaj unic de macronutrienți: Proteina, fibrele și carbohidrații care formează legumele contribuie la încetinirea digestiei. Aceasta extinde senzația de plinătate, întârzie foamea și duce la un răspuns glicemic scăzut – ceea ce înseamnă că pulsurile ajută corpul să regleze nivelul glicemiei și al insulinei.

Dezvăluire completă: sunt obsedat de impulsuri. Cu câțiva ani în urmă am scris o carte numită Slim Down Now, cu impulsuri ca piatră de temelie.

Conține un plan de alimentație care încorporează o jumătate de cană de porție de legume pe zi, fie ca proteină dintr-o masă pe bază de plante, fie ca amidon bogat în fibre într-o masă care include proteine ​​animale (cum ar fi adăugarea de fasole albă la salata de ton) . M-am distrat mult să dezvolt rețetele cărții, care includ budinca pe bază de puls, smoothie-uri, pop-uri congelate, trufe de ciocolată și brownies, pe lângă mâncăruri savuroase, cum ar fi ardeii umpluți cu linte și „lasagna” cu fasole de canelini. Am constatat că pulsurile sunt incredibil de ușor de încorporat într-o mare varietate de feluri de mâncare, iar femeile care mi-au testat planul și-au pierdut greutatea – fără să simtă foame, lipsită sau lipsă de energie.

De asemenea, am dedicat un întreg capitol cercetării asupra beneficiilor pentru sănătate ale pulsurilor, care, pe lângă reglarea glicemiei, includ pierderea în greutate și grăsimea din burtă, reducerea colesterolului, protecția împotriva cancerului, îmbunătățirea performanței atletice și un aport mai mare de nutrienți. RELATED: 10 rețete pentru pulberi umplute cu proteine, care sunt satisfăcute acum, dacă sunteți îngrijorat de potențialele „efecte secundare” ale consumării mai multor pulsuri – și anume balonarea și gazul – știți că corpul dvs. se va adapta.

Un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona a analizat fenomenul boabei de boabe, observând 40 de voluntari timp de opt săptămâni. Un grup din studiu a adăugat ½ cană de morcovi conserve în dieta lor în fiecare zi, în timp ce al doilea a mâncat o ½ cană de fasole în plus. În prima săptămână, aproximativ 35% dintre subiecții care au adăugat fasole au raportat o creștere a flatulenței (notă: 65% nu!).

Până la a doua săptămână, doar 19% au raportat gaz în exces. Și numărul a continuat să scadă în fiecare săptămână – la 11% în săptămâna patru și până la 3% în săptămâna opt. Dacă doriți să vă intensificați propriul aport de puls, aveți o mulțime de opțiuni: fasole cu fasole sau făină de năut în smoothie-uri, sau alegeți supe pe bază de puls.

Adăugați fasole neagră sau năut în omlete și salate. Gustați pe năut prăjit, hummus sau alte picături. Folosiți taitei cu puls în locul versiunilor de cereale și schimbați făina de toate tipurile pentru făină de năut sau fava în produsele coapte sau pentru a îngroșa sosurile. Puteți gândi, de asemenea, în afara cutiei cu hummus: folosiți-o ca un pansament pentru salată sau în loc de cremă pentru a face sos de vodcă.

De asemenea, folosesc piure, fasole albă condimentată ca înlocuitori pentru ouă sau brânză în multe rețete vegane. Posibilitățile sunt nesfârșite. Iar rezultatul este întotdeauna un mod delicios, plin și satisfăcător de a vă proteja sănătatea. Cynthia Sass este redactorul nutrițional care contribuie la sănătate, un autor de vânzări din New York Times și consultant pentru New York Yankees.

Vezi bio-ul ei complet aici. Mandy Moore este obsedat de acest SmartWatch Fossil Sport – și așa îl obținem în timp ce este încă pe stoc.

De Susan Brickell 22 aprilie 2019 Fiecare produs pe care îl oferim a fost selectat și revizuit în mod independent de echipa noastră editorială. Dacă efectuați o achiziție folosind linkurile incluse, este posibil să câștigăm comision.

Reclamă Salvează elipsă Pin FB Mai mult Tweet Email Email iphone Trimite mesaj text printare Mandy Moore ne servește în mod constant inspirație majoră, fie că o schimbăm cu o nouă coafură tocată, cămăduiește o cămașă la modă cu atletism, fie că ajung la terapie. Nu mai vorbim, ne place foarte mult faptul că este atât de transparentă în ceea ce privește sănătatea mentală pe Insta.

Recent, vedeta This Is Us și-a postat sesiunea de transpirație de weekend la poveștile Instagram în care arată un accesoriu de antrenament pe care murim pentru a ne pune mâna pe: un tracker de culoare roz roșu. „Îmi fac timp să-mi îndeplinesc obiectivele de fitness cu smartwatch-ul meu de sport fosil”, și-a completat fotografia. „Vă permite să vă urmăriți ritmul cardiac, să vă urmăriți antrenamentul (chiar și înotul), să vă personalizați cadranul și multe altele”, a adăugat Moore, postând o altă imagine de aproape a bomboanelor de la braț. De asemenea, actrița arăta foarte drăguță, purtând smartwatch-ul într-un alt Instagram din weekend.

Și suntem oficial obsedați de trackerul sportiv, dar feminin. Dar Moore nu este singurul super fan. Smartwatch-ul Fossil Sport (275 dolari; fosil.com, amazon.com) a fost epuizat în doar două săptămâni de la lansare – dar veștile bune sunt că smartwatch-ul favorit al lui Moore este din nou pe stoc pentru toate antrenamentele de vară și aventurile în aer liber.

RELATED: Cele mai bune trackere de fitness, ceasuri inteligente și mai multe articole de purtat pentru a oferi cadouri Imagine zoom Instagram.com Fossil Sport Smartwatch nu este doar un accesoriu elegant și versatil care te poate duce de la studio la stradă, ci este și un tracker uimitor care aduce o concurență serioasă atât la Apple Watch cât și la Fitbit. Compatibil cu smartphone-urile Android și iOS, folosește GPS neatins pentru a urmări distanța de rulare a ceasului dvs. (puteți lăsa telefonul acasă) și Bluetooth pentru a vă conecta la telefon, astfel încât să primiți notificări push și alerte cu un sunet blând.

Cu o baterie eficientă care oferă 24+ ore de utilizare a ecranului tactil, puteți de asemenea să vă controlați muzica chiar de pe smartwatch, iar lanterna cu LED-uri va veni la îndemână atunci când va trebui să iluminați lucrurile din geanta de transport sau din geanta de sport sau din cortul de camping. În plus, așa cum Moore a făcut ravagii în povestea ei de Instagram, se mândrește cu urmărire automată a ritmului cardiac – convenabil pentru tot, de la yoga până la alergări – și este complet impermeabil, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să o scoateți în timp ce vă spălați pe mâini, faceți duș sau atingeți bazin.

RELATED: Fitbit a fost lansat doar unele (mai accesibile!) Noi trackere Image zoom fossil.com Pentru a cumpăra: Fossil Sport Smartwatch (275 USD; amazon.com) Ce este mai mult, indiferent dacă te apucă de brunch după antrenament sau dacă trebuie să te hidratezi în timpul rulării, smartwatch-ul îl face astfel încât să nu fii nevoie să îți trimiți portofelul sau să-ți păstrezi o carte de credit în buzunarul cu jambiere. Funcția Google Pay vă permite să utilizați ceasul pentru a face cumpărături aproape în orice loc în care puteți utiliza un card de credit.

Designul elegant, ultra-ușor este compatibil cu 32 de curele colorate – de la silicon la ochiuri de plasă la piele – astfel încât să le puteți schimba pentru a complimenta orice în garderoba dvs., fie că este o tundere pentru birou sau jambiere și un rezervor pentru rotirea dimineții. clasă. O altă caracteristică mișto personalizabilă? Puteți schimba cadranul pentru a vă potrivi starea de spirit (gândiți-vă: fundal liniștitor la munte sau ocean) sau să vă personalizați fața de ceas cu fotografia preferată de Instagram.